愿你活得尽兴不负时光,全力以赴拥抱美好与爱

人们在追寻幸福进程里,常常会陷入困惑,究竟应该借助怎样一种途径去生活,才可获取真正满足呢,这个问题不存在一个标准答案,然而现代心理学以及哲学研究给我们提供了诸多启示 。

幸福观的演变历程

从古希腊哲学家亚里士多德提出“幸福主义”,历经时间推移,18 世纪英国功利主义者倡导“最大幸福原则”,在此期间人类对幸福的理解有漫长演变,进入 20 世纪 50 年代,人本主义心理学家马斯洛把“自我实现”置于需求层次理论顶端,其认为充分发挥自身潜能才能够获取最高层次满足,这些不同理论都指向一个核心,即幸福不是那种偶然获得的状态,而是需要通过持续努力以及实践才可以达成的结果。

当代针对心理学开展的探究,在更大程度上展现出幸福多元的特性,积极心理学理论,是美国心理学家塞利格曼于1998年所提出的,该理论把幸福划分成五个维度,分别是积极情绪、投入感、人际关系、意义感以及成就感,哈佛大学存在长达80年的成人发展研究,在2017年表明,预测人生幸福的最为重要指标,是温暖的人际关系,而非财富或者名声,这些研究,破除了人们对于幸福的单一认知,揭示出幸福具有复杂多元的本质 。

积极心态的神经科学基础

借由脑成像技术,来自威斯康星大学的研究者,在2000年代初期发觉,长期冥想者大脑中适合小红书的文案,与积极情绪体验紧密关联的左前额叶皮层活动显著增强,发现人类大脑具备显著可塑性,此发现为积极心态培养供给了科学依据,后续研究显示,每日开展30分钟正面思考练习,持续8周后,参与者大脑里与幸福感相关神经通路的确得以加强。

于情绪调节里,神经递质起着关键作用,dopamine系统参与奖励与动机的处理,serotonin对情绪稳定有影响,endorphin和愉悦感相关,规律体育锻炼能促进这些神经递质平衡分泌,充足睡眠能促进这些神经递质平衡分泌,均衡饮食能促进这些神经递质平衡分泌,比如进行30分钟中等强度运动可促使大脑释放endorphin,进而产生所谓的“跑者高潮”,这种自然愉悦状态会持续数小时 。

现实应用与生活实践

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把积极心理学原理运用到日常生活之中,这种情形是需要具体且切实可行的方法的,感恩日记是一种有着广泛研究的实践方式,2003年,埃蒙斯和麦卡洛所做的研究表明,那些每周记录三次感恩事项的人,历经十周后展现出了更高的幸福感以及更少的身体不适状况,这样一种简单的练习能够对注意力再次进行定向,能够帮助人们留意生活里常被忽视的积极方面。

按照德国心理学家戈尔维策的研究结果表明,运用“如果 - 那么”计划,达成目标的可能性会提高两至三倍,目标设定以及执行意图是又一有效的策略,像“要是感到情绪低落,那就去散步十分钟”这样具体的计划,在情绪产生波动之际,能给出明确的行动导向,从而防止陷入消极情绪的恶性循环 。

文化差异与个体因素

对于幸福的理解,北美文化与西欧文化存有显著差别,北美文化、西欧文化通常着重强调个人成就还有自我表达,但东亚文化更加看重集体和谐与社会责任,2018年跨文化心理学研究表明这种差异不但呈现在观念层面上,还体现在大脑活动的神经机制方面,了解这些差异有益于人们寻找到最契合自身的幸福路径。

个体获取幸福的方式,会受性格特质影响,大五人格理论里的外向性,和积极情绪体验紧密相关,神经质与负面情绪易感性有关适合小红书的文案,不过,人格并非固定不变,有意识的努力,能适度调整情绪反应模式,高神经质个体,通过认知行为疗法,能学会更高效管理负面情绪。

社会支持系统的重要性

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2015年有一项研究发表在了《心理科学》上,这项研究追踪了数千名成年人,研究发现社会联系质量是预测寿命的最强因素之一,其影响力超过运动习惯或肥胖指标,强大的社会支持网络是应对生活挑战的关键资源,与亲友定期进行有意义的交流,能缓冲日常压力对身心健康的负面影响。

被证明能提升幸福感的是社区参与,志愿服务也有这样的作用,2017年英国有一项研究发现,每月参与两次志愿活动的人,他们的生活满意度等同于年薪增加数万元所引发的效应,而这种叫做“帮助者的愉悦”的现象,是由众多方面的因素,包括社会认同感的提高,自我价值感的增强,以及催产素分泌增多导致的 。

平衡与现实考量

美国心理学家卡什丹有相关研究表明,追求幸福不意味着逃避负面情绪,过度排斥那所谓“负面”情绪,会致使心理适应不良,悲伤具备进化价值和适应功能,愤怒具备进化价值和适应功能,恐惧具备进化价值和适应功能,真正的情感健康涵盖对各类情绪的接纳,真正的情感健康涵盖对各类情绪的整合,真正的情感健康涵盖对各类情绪体验的接纳,真正的情感健康涵盖对各类情绪体验的整合。

去追求现实生活里的幸福,这需与具体条件相互协调,经济保障是幸福基础,研究表明,年度收入超7.5万美元后,收入持续增加对日常情绪影响极小,在现代社会大环境中,时间充裕性、自主权及专业技能发展往往比单纯物质积累更能带来持久满足感。

亲爱的读者们,于追寻幸福的道路之中而言的话,大家最为看重的那个因素到底是什么呀,欢迎你去评论的区域那儿分享一下你的想法了呢,如果是觉得现所说的这篇文章存在价值的情况之下呀,那就恳请你进行点赞这个行为来加以支持并且把它分享给更多的友人了 。