抖音网站0.5块钱100个元旦小假期一下就过去了，你在一天中过的怎样？
前段时间读完了一本新书《欲罢不能：刷屏时代怎么甩掉行为上瘾》，上面说的就是这话题。
面对玩游戏、刷抖音、看小说、用手机、刷视频这类行为上瘾怎么甩掉。书中给的建议不少，但有些我感觉不太实用，只保留了五条策略。
正文
使用意志力的人会最先失败
在100天行动中提过这个观点，不要靠意志去养成习惯。这本书也有同样的观点。人难以戒掉上瘾习惯是由于缺少意志力，这是个观点是不对的。反倒，被迫掏出意志力的人会最先失败。不要去跟意志力对抗，最好在一开始就防止诱惑。
书中有一个案例是毒品上瘾的越战老兵们，一回到日本以后，只有5%的人才复吸，而95%的人彻底甩掉涉毒环境后就病愈了。
在戒除上瘾行为时，第一步要做的就是重新建立一个环境，远离诱惑。做过减重100天的活动，要是一个人始终在跟小吃、巧克力等对抗，根本上就会失败。而是好的方法是，在一开始就使用假如---就的策略，直接想办法去远离这些，成功的概率都会高了好多。
为何禁绝不管用？
请试试以下这个简单的练习：在接出来的30秒，请不要去想饼干披萨。每每你的意识之眼召唤出这些受严禁的吃糖，你就摇摇手指。
你可以瞧瞧自己是否能做到。问题来自这个任务的设计：除非你反复把自己的看法与不准去想的念头做比较，要不然你如何会晓得自己有没有想朱古力雪糕呢？为了晓得自己前1秒是否想到了奶油甜甜圈，你必需要去想饼干披萨。如今，把奶油冰淇淋换成购物、换成检测电子邮件、换成浏览Facebook、换成玩电子游戏或则任何你想要焦躁的不良习惯，你就会看见这个问题。
20世纪80年代末，心理学家丹·韦格纳（DanWegner）第一个描述了这道困局。韦格纳觉得，这个问题出在抑制缺少焦点。你晓得要防止哪些，但你不晓得如何去应对自己的思想。韦格纳让人们不准去想白熊，一旦想到白熊，就摇铃铛——结果铃铛响个不停。以后，他告诉人们，想黑色的大众车辆也许会有帮助，于是铃铛响起的次数减低了一半。光有抑制不起作用，并且抑制和分心相配合，疗效挺好。据悉，过了一阵，韦格纳容许人们想白熊，这些曾努力焦躁看法的人，满脑袋都是白熊的形象。由于她们只想得起这个来。与此同时，这些可以分心去想绿色车辆的人，只是偶而才想到白熊——但她们脑子里还有其他许多的想法。一如弗洛伊德的意料，禁绝不光短期内没用；常年而言都会走火。
学会怎样养成习惯
这部份的内容，可以参考100天行动的核心要求。要比书中的内容更全面一些，书中的建议过分简单。
书中只提了一个小建议，改变形容自己行为所使用的语言。在100天行动的辅助规则中，也同样提过。
在养成习惯，每每你遭到诱惑。对自己说：我不做、我拒绝。而不要说：“我不能做”。这三者的区别表面来看特别小，但并不一样。
“我不能”是指甩掉了自己的控制，把控制该行为的责任交到了外部主体。而“我不”，是鼓励的说法，是自己不做。
有两个心理学家运用这个技术做了一个实验：
请一群妇女想一个有意义的常年健康目标，例如每礼拜运动3次或吃更健康的食物。研究人员解释说，在追求更健康生活之路上会遇到挑战，可以用“自言自语”的形式来应对诱惑。比方说，遇到辛苦工作了一整天还要运动的情况，她们要一群女人对自己说：“我不能错过运动。”要另一组受试者说：“我从不错过运动。”过了10年，妇女们回到实验室，报告进度。说“我不能”的女人，只有10%坚持了目标；而说“我不”的女人，80%都坚持出来。
建立远离诱惑的环境
常年来看，断瘾的目标是要没有习惯的牵挂，而不是用一种习惯代替另一种习惯。分心尚且有益处，但却是个短期解决办法，很难彻底清除上瘾本身。医治拼图里的缺位环节是重新设计环境，让诱惑尽量少紧靠。这就是所谓“行为建立”技术背后的理念。
例如你的目标是少先手机：
就在这一刻，你跟自己的手机相隔有多远？你不动脚就才能到它吗？另外，你睡着的时侯，伸手就才能着自己的手机吗？
假如手机就置于身边，这么你就有很大可能一整天都随时去拿它。更糟糕的是，假如你把手机置于床边抖音一块钱100个，干扰自己睡眠的可能性也就更大了。
你没法彻底避免诱惑。你不可能彻底舍弃使用手机，但你可以以“减少使用频度”为目标。
行为建立的头一条原则十分简单：任何放到你身边的东西都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。身边包围着诱惑，你还会遭到诱惑；把诱惑放在手拿不到的地方，你会发觉无形的意志力储备。“离得近”是十分有力的影响诱因，甚至能促进你去跟那个陌生人结识。
一如我们倾向于和身边的陌生人结识，我们也会遭到任何近距离范围内诱惑的吸引。行为成瘾的许多补救举措都涉及在用户和行为触发诱因之间创建心理或化学距离。
你可以去思索一下，应当怎样建立一个能远离诱惑的环境？
我在先前的文章提过另一个方式，使用各类APP在后台手动记录手机的使用时间，对自己三天的使用手机有个感性的认知，药量化时间的方法来降低每天使用手机的时间。
将提醒任务交给工具
有些赏罚选择会影响到你关心的人，这也是一种特别有效地构建良好习惯的途径。有一种名为“别浪费钱”的激励技术就构建在这一构想之上。
首先，你设定一个目标。假定说，你如今平均每天使用3小时的智能手机，而接出来的4个礼拜里，你希望每位礼拜把这个数字降低15分钟。到第4周结束的时侯，你希望自己每天平均使用手机不超过2小时。每位礼拜，你把一笔钱（比方说10块元），之后赞赏给我。这笔钱的数量应当让你感觉足够有份量，但又不至于大到连续4个礼拜拿出来会让你倍感困窘。
反过来说，假如你实现了每晚的药量目标，就可以掀开信封，把钱用到亲朋好友头上。诸如带同学去吃晚餐，给自己的孩子买个冰淇淋，给伴侣买份礼物。把钱用到亲友头上，有两点益处：它能让言行负责，无法实现目标，会连带伤害他人；据悉，这是一份无上的奖励，由于把钱花在他人头上，比花给你自己或清偿你自己的帐单更让你倍感快乐。
我认为这条建议十分好抖音一块钱100个，特别强烈的建议你们在没完目标时，赞赏一块给我。
消弱心理急切性
行为建立承认，你没法完全避开诱惑。许多解决办法不是采用禁绝及防止，而是致力以工具的方式消弱上瘾体验的心理急切性。
比方说，你可以把一些APP、网站加入添加到屏蔽列表里，可以彻底制止浏览器访问部份程序，也可以对程序的使用情况施加限制。诸如，你可以使用规则“上午9点至晚上5点，我用于Facebook的时间不超过30分钟”。你可以在工作时段和午睡之前设定严格限制，而在休闲时段放宽限度。